Filmy Książki Prasa Dom Delikatesy Dewocjonalia Kwiaty Podróże Internet TV Zakupy w USA
Imieniny obchodzą: Arnold i Marceli Wyślij » życzenia » kwiaty



Poszukaj w poradach:
Poszukaj w archiwum:



Zdrowy duch » Psycholog radzi
» Porady sercowe  » Psycholog radzi  » Duchowny radzi  » Wychowanie 

Stres przed testami

Każdy poważniejszy egzamin wiąże się ze stresem. Dlatego też należy zrobić wszystko, żeby zminimalizować jego jakże niepożądane skutki, a wykorzystać to, co daje pozytywnego.
Przed różnego typu egzaminami nawet solidnie przygotowani studenci trochę się boją. Bardzo często bywa tak, że nagle wszystkiego zapominają. Już nawet ci najmłodsi wiedzą, że każdy test to niestety stres. Według psychologów stres to nic innego jak efekt braku równowagi między tym, co mamy do zrobienia, a naszymi możliwościami. Jedno jest pewne do egzaminu należy się przygotować wcześniej, z pewnością złą praktyką jest uczenie się na ostatnią chwilę.

Co należy robić?

Pocieszające jednak jest to, że istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które powinny pomóc przezwyciężyć stres.
- Należy aktywnie spędzić trochę czasu, pojeździć na rowerze, pograć w piłkę (ale pamiętajcie nie róbcie nic na siłę, macie się odprężać).
- Zadbać o siebie. Z pewnością należy się wyspać, ułożyć plan działania, zwolnić tempo.
- Tak ułożyć jadłospis żeby podczas pisania testu nie trzeba było się koncentrować na myśleniu o jedzeniu, z pewnością nie pić kawy i mocnej herbaty.
- Oderwać się od myślenia o nauce, poczytać ulubioną książkę.
- Uwierzyć w siebie nie doszukiwać się własnych słabości, tylko myśleć bardzo pozytywnie - to naprawdę działa.

Czego nie należy robić?

- Uczyć się do ostatniej chwili. Nasz umysł nie przyjmuje już wiadomości zbyt wiele, za to można sobie w bardzo prosty sposób uświadomić jak wielu rzeczy nie umiemy.
- Przebywać w hałaśliwych miejscach, słuchać bardzo głośnej muzyki.
- Spędzać ostatnich chwil przed telewizorem czy komputerem. Natłok gwałtownych wydarzeń, szybko zmieniające się obrazy nie sprzyjają relaksowi

Rodzice wystrzegajcie się!!!

- Pokazywania własnych obaw i lęków
- Nie stawiajcie zbyt wysokich wymagań
- Nie budujcie w dziecku lęku przed tym, że zawiedzie rodziców

Rodzice powinni

- Być z dzieckiem, słuchać uważnie i wspierać
- Chwalić, nawet za bardzo małe osiągnięcia, nie krytykować
- Przygotować na porażkę
- Zadbać o dziecko, dać mu czas na relaks i po prostu być z dzieckiem.

Po teście niezależnie od wyników najlepiej wybrać się razem z pociechą w jakieś miłe miejsce i zapomnieć o egzaminie, nawet jak nie poszło najlepiej to przecież nie koniec świata.

Agnieszka Granatowska



wydrukuj   |   wyślij znajomemu
Jak się wyciszyć?
Gwałty. Przełamać milczenie - Rozmowa z psychoterapeutą dr. Januszem Mieszkowskim
Tylko nie bij - Rozmowa psychologiem dr. Janem Ciechomskim z Fundacji „Dziecko”
ABC alkoholizmu
Alkoholizm w rodzinie
strona główna Powrót na strone główną Poradników
| O portalu | Bezpieczeństwo | Prywatność | Pomoc | | Poślij znajomym | Startuj z NY.PL |